Met deze tips ga je toch een goede nachtrust tegemoet:
IJskoud water?
Al is het verleidelijk om een ijskoude douche te nemen om af te koelen, toch kan je dit beter niet doen. Een lauwe douche wordt juist eerder aangeraden. Door koud water gaan de bloedvaten namelijk dicht en kan het lichaam de warmte lastiger kwijt.
Het tegenovergestelde gebeurt bij een douche met een warmere temperatuur. Wil je toch even wat verkoeling van water, zorg er dan voor dat de douchetemperatuur in ieder geval niet te koud staat. Een koud glas water drinken is juist wel weer aan te raden. Het koude water zorgt voor verkoeling van binnenuit.
Vriezer
Een slaapkamer is, zonder airco, lastig koeler te maken als de temperatuur niet zakt. Daarom moet je soms andere tactieken gebruiken om toch voor verkoeling van het lichaam te zorgen. De Egyptenaren wisten daar wel raad mee: zij maakten een lap vochtig met koud water en sliepen daaronder. Ook kan je je dekbed(overtrek) in de vriezer of koelkast te leggen. Doe hem in een plastic zak om geurtjes te voorkomen, en je kan 's avonds onder een heerlijk verkoelende deken slapen.
Een andere manier is om bijvoorbeeld een koud, nat washandje of zakje met ijs op je voorhoofd, polsen of nek te leggen. Dit zijn de plekken waar de kloppingen van de slagaders het meest voelbaar zijn. En hou ook vooral de ramen en gordijnen overdag dicht en open ze 's avonds als het licht afkoelt. Zet vervolgens een ventilator voor je raam, zodat deze de koelere lucht je slaapkamer in blaast.
Weg met de warmte afstotende dingen
En daar staat tegenover: zorg dat er zo min mogelijk voorwerpen rondom je zijn die warmte afgeven. Denk in eerste instantie vooral aan het uitschakelen van elektronica of lampen. Maar bijvoorbeeld ook een partner waarmee je samen in bed slaapt zorgt voor extra warmte. Nu is het misschien niet gewenst om je partner meteen naar de bank te sturen, maar wanneer je alleen in je bed ligt kan je je volledig strekken, wat dan wel weer zorgt voor een betere circulatie rondom het lichaam. En dus een lagere lichaamstemperatuur.
Skip inspanning en eten
Verder is het nog belangrijk niet te veel te doen voor het slapen gaan dat ervoor zorgt dat je vuurtje van binnen gaat branden. Probeer dus 's avonds niet te veel fysieke inspanning te leveren, te sporten of zelfs te veel te eten. De spijsvertering moet dan hard werken, waardoor het lichaam actiever blijft en warmer wordt. Heb je toch honger, kies dan eerder voor een lichte maaltijd.
Woensdag wordt nog een tropische dag met temperaturen rond de 30 graden.
Het RIVM waarschuwt voor smog in het zuiden van het land. Vanaf donderdag koelt het een paar graden af, maar het blijft de komende dagen broeierig warm.
